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來源︰三門峽日報發布日期(qi)︰2020-06-01     打印
    本報訊  健康生活方式(shi)主要包括合理膳食chang)?柿吭yun)動、戒煙(yan)限酒和心(xin)理平衡四個方面。

    合理膳食指能提供全面、均衡營(ying)養的膳食chang)J澄鋃嘌拍藶閎ren)體各種(zhong)營(ying)養需求,達到(dao)合理營(ying)養,促(chun)進健康的目的。衛(wei)生部發布的《中國(guo)居民膳食指南》為合理膳食提供了(liao)權威的指導。

    適量運(yun)動指根(gen)據(ju)個人(ren)的身體狀況,選擇(ze)適合自己的運(yun)動方式(shi)、強(qiang)度和運(yun)動量。動則有益(yi),貴(gui)在堅(jian)持。人(ren)們qiang)梢願gen)據(ju)運(yun)動時的心(xin)率(lv)來控制(zhi)運(yun)動強(qiang)度,一般(ban)心(xin)率(lv)應達到(dao)每分zhong)50次—170次減去自身年齡為宜,每周至少(shao)運(yun)動3次。

    吸(xi)煙(yan)的人(ren)不(bu)論吸(xi)煙(yan)多久,都應該戒煙(yan),並(bing)且戒煙(yan)越早越好。過量飲(yin)酒會增加患(huan)某些疾病的風險(xian),並(bing)可導致(zhi)交通事故(gu)及暴力事件(jian)的發生。建議成年男性一天(tian)飲(yin)用的酒精(jing)量不(bu)超過25克,女性不(bu)超過15克。

    心(xin)理平衡是指一種(zhong)良好的心(xin)理狀態,即(ji)能夠恰(qia)當地評價(jia)自己,應對日常生活中的壓力,有效率(lv)地工作(zuo)和tuo) 埃 約彝?蛻緇嵊興suo)貢獻的良好狀態。保持樂觀、開朗、豁(huo)達的生活態度,目標定在自己能力所(suo)及的範duan) 冢   己玫娜ren)際關(guan)系,積極參加社會活動等方法均有助(zhu)于(yu)個體保持自身的心(xin)理平衡狀態。             (健慢(man)所(suo))


( 編輯︰czd )  

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